Após conquistar espaço definitivo no mercado de trabalho e quebrar tabus na sociedade, atualmente a mulher enfrenta um novo desafio: cuidar da saúde enquanto acumula cada vez mais tarefas em um cotidiano atribulado. A boa notícia é que, em muitas doenças típicas do universo feminino, alguns cuidados simples podem ser suficientes para garantir uma vida saudável. A falta de prevenção é a principal causa de uma tristes estatísticas: todos os anos, o câncer de colo do útero mata cerca de 10 mil brasileiras, por exemplo. Por isso, é importante que elas procurem ajuda e façam os exames preventivos com freqüência.
–  As mulheres devem estar conscientes da necessidade de prevenção porque, quando a doença está no estágio inicial, fica mais fácil de ser tratada e as chances de cura são maiores – salienta o médico ginecologista e coordenador do Programa de Saúde da Mulher da Secretaria Municipal da Saúde (SMS) de Caxias do Sul, Dino de Lorenzi.
Até mesmo nos grandes centros, onde há mais recursos disponíveis, existe um grande número de mulheres que têm vergonha de procurar por médicos e de realizar certos exames, como o ginecológico. Combater a timidez que as afasta dos consultórios são desafios dos hospitais e postos de saúde do país.

Por dentro do universo feminino
Em se tratando de saúde, a diferença entre homens e mulheres é bem mais evidente. O corpo e a mente delas exige mais cuidados. E essa distinção com o organismo masculino não fica apenas na aparência ou no que se refere ao aparelho reprodutor. O conhecimento genético e psicológico incrementado pelas pesquisas das últimas décadas mostram que há, no decorrer da vida da mulher, dezenas de alterações naturais e algumas enfermidades que são características do organismo feminino. E para tudo o que foi descoberto há tratamento ou medidas de prevenção.

Ainda assim, autoridades e profissionais de saúde estão preocupados. De acordo com o Ministério da Saúde,  o número de casos de Aids entre as brasileiras tem aumentado muito. O câncer de mama, outro grande inimigo do público feminino, deixou de ser um problema apenas das com idade avançada e se tornou comum também entre as mais jovens. Outro alerta é para o vírus do papiloma humano (HPV), que continua com grande incidência porque ainda existe receio em realizar o exame de papanicolau, de acordo com especialistas.

É notável que os profissionais são enfáticos ao afirmar que a manutenção da boa saúde da mulher exige uma série de cuidados e atitudes, principalmente, preventivas.

 

“Prática milenar, surgida na Índia, o Yoga vem ganhando mais e mais adeptos em tudo o mundo, através de suas diferentes correntes e linhas. Há autores e praticantes que o consideram como uma filosofia capaz de substituir a medicina – idéia frontalmente combatida pelos cientistas. Neste artigo estão descritas algumas dessas teorias, assim como alguns contrapontos, como por exemplo, da Psicologia.”

O Que é Yoga

O Yoga é um sistema místico-filosófico indiano milenar, sistematizado por Patanjali, sábio indiano, em sua obra clássica Yoga Sutras, composta por 185 aforismos.

A palavra yoga deriva da raiz sânscrita “yuj” que significa unir, atar, juntar. O ser humano, em sua ignorância, acredita ter uma existência separada do Ser Supremo. O Yoga ensina os meios pelos quais o homem alcança finalmente a compreensão de que sempre esteve unido ao Ser Supremo, conquistando, assim, a sua liberação. O Yoga é uma prática milenar que surgiu na Índia milhares de anos atrás.

Baseada nas palavras de Patanjali, “Yoga é a anulação das ondas mentais, ou a anulação das formações mentais ou ainda é impedir que a mente tome várias formas”. Colocando-se em outros termos, o objetivo é perceber a verdade interior, ao se tranqüilizar a mente.

Para que se atinja a liberação proposta, o sábio propôs alguns meios: Yama, ou Mandamentos da moral universal; a autopurificação pela disciplina; as posturas psicofísicas; o controle da Energia ou força universal; o controle da respiração; o desligar os sentidos dos seus objetos; a concentração; a meditação.

Existem diversas linhas de Yoga. O praticante pode optar, de acordo com a sua identidade, por uma das diferentes formas do Yoga, como Raja Yoga (meditação), Bhakti Yoga (devoção), Karma Yoga (ação), Jnana Yoga (conhecimento), todas visando a integração do ser humano com o ser espiritual.

No Ocidente, um dos estilos mais populares é o Hatha Yoga, o Yoga físico. Este sistema é baseado na prática de Asanas (posturas) e Pranayama (controle da respiração) e representa uma das mais antigas formas de exercício do mundo. Já o Power Yoga é um estilo de Hatha Yoga.

Há diversos caminhos para a união de acordo com a personalidade de cada um, há vários caminhos, mas o fim é sempre o mesmo: compreender e viver a união (Yoga). Alguns dos caminhos são: o trabalho e o serviço desinteressado; a devoção a um Deus; o conhecimento verdadeiro; o controle da mente.

 O Yoga Hoje

De acordo com praticantes, o interesse por atividades de integração corpo e mente está crescendo cada vez mais hoje em dia. Os desafios da vida moderna, sejam no plano físico, mental ou emocional, pessoal ou profissional, acabaram criando um interesse especial por práticas de exercícios e terapia. Para eles, dentre tantas atividades, a prática milenar do Yoga vem ganhando seu espaço. Só nos Estados Unidos são doze milhões de praticantes.

Inicialmente, a Yoga foi vista com uma atividade de pequenos grupos, como os hippies. Entretanto, muitos empresários, intelectuais, artistas e atletas profissionais estão praticando Yoga atualmente.

Power Yoga: Uma Derivação Brasileira

Desenvolvido por Marco Schultz (professor americano, radicado no Brasil, formado em Educação Física e Ciência do Esporte pela Universidade de São Diego), o Power Yoga vem ganhando um número cada vez maior de adeptos em todo o Brasil. Trata-se de uma prática que exercita o corpo inteiro.

De acordo com o professor Schultz, o fato de existirem muitos atletas e pessoas voltadas a atividades físicas praticando Power Yoga não significa que a atividade se limite a eles. O trabalho é exigente, requer esforço físico e presença mental, mas tudo dentro de uma proposta em que cada um, independentemente da força e flexibilidade, coordenação e equilíbrio, respeite a capacidade e o limite do próprio corpo. Cada pessoa no seu tempo, cada um com seu processo.

O Power Yoga sugere que se tenha uma dieta alimentar consciente, equilibrada e que alimente verdadeiramente. Esclarece que não existe a dieta perfeita, e sim o que o organismo precisa para viver bem nutrido. “Acreditamos que é fundamental desenvolver uma intimidade com o corpo para saber o que de fato é alimento. Com certeza, quanto mais natural, integral e orgânica for sua alimentação, melhor”.

Os Riscos da “Ocidentalização”

De acordo com Pedro Kupfer, autor de livros sobre Yoga (História do Yoga e Yoga Prático, por exemplo) e estudioso do assunto, as tradições do Yoga mudam de geração para geração. Para ele, a mudança quase nunca significa melhoria. “É virtualmente impossível manter a tradição intacta, porque o Yoga não é uma múmia: é algo vivo, dialético, mutante e que interage com o tempo e as pessoas”, diz o também articulista de um site de yoga na Internet, chamado Portal de Yoga.

Não há contra-indicações para a prática do Yoga. Embora algumas posturas comumente vistas em fotos e ilustrações pareçam, ao leigo, impraticáveis, o iniciante do Yoga deve começar gradualmente: “se for muito difícil ficar sentado no solo, é preferível que você pratique no início sentado numa cadeira ou poltrona de encosto reto. O que importa é a disposição interior e o entusiasmo”, explica Kupfer.

De acordo com Kupfer, em um de seus artigos, “Cuidados Preliminares para Praticar”, publicado no Portal do Yoga, vinte minutos é um tempo razoável para quem está começando a praticar o Yoga. “Gradativamente, na medida em que os primeiros resultados forem se manifestando, você irá aumentar de forma natural e progressiva esse tempo até uma hora por sessão”, orienta.

Ele adverte que, embora algumas pessoas pensem que o progresso no Yoga dependa de práticas de austeridade ou mortificação, de ficar sofrendo ou atormentando-se com exercícios extenuantes, “há formas e formas de se fazer tapas (calor, auto-superação, esforço sobre si próprio). A prática de tapas deve estar em função do temperamento e do caráter da pessoa. A austeridade que vale para um camelo, que fica dias a fio sem beber água, pode não ser boa para o homem. O segredo é fazer tapas com inteligência”, exemplifica, contando que, como dizia um mestre do yoga, “cara feia não é sinal de espiritualidade, e sim de dispepsia”.

Para Kupfer, a auto-superação significa “disciplina na prática, cultivo das virtudes mais elevadas e muita consciência em todas as atitudes e decisões do dia a dia”. Ele adverte sobre a importância de se evitar os exageros e praticar hábitos que garantam qualidade de vida, como “manter o pensamento positivo, a alimentação correta, os exercícios para manter o corpo em forma e dedicar alguns momentos à natureza e a atividades que nos outorguem satisfação e nos realizem como seres humanos”, ensina.

Ele também indica que convém eliminar o uso de álcool, drogas ou tabaco, mesmo que socialmente. O vegetarianismo também é indicado aos que pretendem levar o Yoga a sério. Kupfer explica que a razão desta opção por uma alimentação equilibrada e frugal, evitando os excessos, “é que assim se consegue fazer muito mais facilmente todos os exercícios e a evolução é mais rápida”.

Do ponto de vista da promoção da saúde e da prevenção de doenças, Kupfer conta que “todas as posições de meditação disciplinam a atividade psíquica, tonificam os órgãos da região pélvica e ativam a circulação sangüínea nesta área”. O estudioso conclui que mesmo que o praticante que está iniciando o yoga não consiga permanecer nas posições indicadas confortavelmente, não significa que a meditação não lhe esteja indicada, bastando que comece devagar e bem orientado por um bom mestre, que leve em consideração as particularidades de cada um.

Ayurveda: A Mãe da Medicina

De acordo com a professora Camila Reitz, o ayurveda, sistema de medicina baseado no conhecimento védico, do qual o yoga faz parte, trata cada indivíduo como um ser único. “Ayurveda vem de duas palavras em sânscrito: ayus significa vida; veda significa sabedoria ou ciência, esta é uma ciência baseada na observação dos seres humanos e suas atuais relações com o meio ambiente. É denominada a mãe de todas as medicinas, pois influenciou a medicina chinesa, tibetana, grega e também a da cultura árabe”.

O ayurveda trabalha com seres humanos que aspiram a ter longevidade, abundância e felicidade. Para Reitz: “O objetivo é conquistar saúde e longevidade para o indivíduo; prevenir estados de desequilíbrio mental e físico; equilibrar o corpo e a mente; atingir a libertação”.

Segundo a professora, para conseguir liberação é necessário equilibrar o corpo e a mente e manter a saúde perfeita. Esta pode se adquirir através de condutas diárias regulares, de dietas relacionadas as estações do ano, de purificações do corpo e das emoções. Estar constantemente saudável é comparável com estar em liberação, pois assim você deixa de sofrer, esclarece.

Compreendido por esse ângulo, o Ayurveda trata não somente de fatores físicos, mas também de fatores psicológicos, importantes para a manutenção do equilíbrio e da saúde. Para eles, pode-se dizer que as doenças são apenas uma ‘descoordenação’ entre o corpo e a mente. De acordo com seus princípios, a liberação da mente é importante, ou seja, o momento em que todos os desejos acabam. Para a professora, os desejos nos distanciam de uma vida equilibrada, pois fazem com que percamos os limites de medida, causando desequilíbrio da mente.

Para Camila Reitz, a grande diferença entre a medicina tradicional e o ayurveda é que esta trata cada indivíduo como sendo único, pois cada um tem o seu biótipo. “Enquanto a medicina tradicional trata de curar a doença, ou seja, matar o vírus, ou retirar estranhos tumores que aparecem não se sabe de onde, a ciência da vida trata de manter o equilíbrio dos elementos que constituem o Universo e o indivíduo, para que não haja doença”, esclarece Camila.

Contraponto: O Risco é Substituir a Medicina pela Filosofia

Não se deve confundir a prática de um exercício com o conhecimento científico. É bastante perigoso pensar em se tratar algumas doenças apenas com técnicas de relaxamento, respiratórias, de exercícios e com a qualidade da alimentação. Há situações, como, por exemplo, casos de câncer e de portadores do HIV (Vírus da Imunodeficiência Humana, causador da AIDS), em que é fundamental a aplicação dos conhecimentos da medicina tradicional. Ainda que as técnicas do yoga e seu estilo de vida possam contribuir para a melhora do quadro geral do paciente, pondera, a medicina é essencial para que se combata os vírus e bactérias, assim como os tumores, citando apenas alguns dos agentes das patologias atuais.

Deduz-se daí que, contando com a medicina tradicional, o praticante de yoga tenda a ter mais forças para superar sua doença – assim como qualquer médico também indicará aos seus pacientes, seja de câncer ou de AIDS, que tenham uma vida saudável, pratiquem exercícios, não fumem, não bebam e mantenham uma alimentação adequada e nutritiva. O risco é que se pretenda substituir a medicina pela filosofia, em vez de aliá-las no esforço pela manutenção da saúde.

Fonte: Boa Saúde

Comer com moderação ativa uma molécula que ajuda o cérebro a manter-se jovem, segundo um estudo realizado com ratos por pesquisadores italianos.

Os cientistas da Universidade Católica do Sagrado Coração de Roma descobriram que esta molécula, chamada CREB1, se ativa no cérebro dos ratos submetidos a uma dieta baixa em calorias.

A molécula por sua vez estimula os genes relacionados com a longevidade e o bom funcionamento cerebral, afirma o estudo publicado nesta semana na revista “Proceedings of the National Academy of Sciences”.

“Pela primeira vez identificamos um importante mediador dos efeitos da dieta sobre o cérebro”, afirmou Giovambattista Pani, do Instituto Geral de Patologia da universidade romana, um dos autores principais do estudo.

Segundo o cientista, a descoberta “tem importantes implicações para o desenvolvimento de futuros tratamentos para manter o cérebro jovem e prevenir sua degeneração e o processo de envelhecimento”.

“Esperamos encontrar um modo de ativar a CREB1 com novos remédios, de modo que se possa manter jovem o cérebro sem necessidade de uma dieta restrita”, comentou Pani.

Diversos modelos experimentais já demonstraram que uma dieta baixa em calorias, na qual os animais ingerem até 70% dos alimentos que consomem normalmente, melhora a capacidade cognitiva e aumenta a expectativa de vida.

Porém, até agora se desconhecia o mecanismo molecular concreto responsável por este efeito positivo, segundo o estudo. EFE

Hidratar é sua função mais conhecida (até hoje ela é usada em banhos para dar maciez à pele seca). Porém, a aveia tem ainda ação anti-inflamatória e regenerante, sendo indicada para acalmar peles sensíveis. “Ela é a principal fonte de silício orgânico da natureza, que é fundamental para estabilizar a produção de fibras elásticas, como o colágeno e a elastina”, acrescenta o professor de cosmetologia Maurício Pupo, da Consulfarma, consultoria farmacêutica, de Campinas, interior de São Paulo. “Com o tempo, nosso corpo diminui a capacidade de absorver esse oligoelemento e aumenta a capacidade de eliminá-lo, fazendo com que a pele perca sua firmeza. Por isso, a importância de sua reposição”, explica. O silício também faz bem ao cabelo, porque melhora a estrutura proteica dos fios, deixando-os mais fortes e estimulando seu crescimento.

Trigo

Sua porção mais nobre, o gérmen, é riquíssima em nutrientes, especialmente em vitamina E, que tem ação antioxidante e, portanto, combate os radicais livres. As proteínas contidas nele são bastante utilizadas em produtos para o cabelo, já que têm afinidade com a fibra capilar. “Elas formam uma fina capa ao redor dos fios, unindo suas cutículas e não permitindo que moléculas de água evaporem e os deixem desidratados, ásperos e opacos. Além disso, reparam a queratina, que garante hidratação e brilho”, esclarece a dermatologista Sandra Hugenneyer, da Sociedade Brasileira de Dermatologia.

Do trigo ainda são extraídas substâncias que promovem um lifting temporário e, portanto, são facilmente encontradas em cremes faciais, especialmente nos que são específicos para a área dos olhos. “Elas têm efeito tensor e proporcionam à pele do rosto uma aparência mais lisa, vistosa e elástica, diminuindo a flacidez e melhorando o aspecto de rugas finas e linhas de expressão”, afirma a especialista.

Arroz

Durante muitos anos, o arroz foi utilizado pelas gueixas – por meio da água na qual era deixado de molho antes de seu cozimento – para amaciar e suavizar a pele do rosto e manter alva sua aparência. Esses efeitos eram conseguidos devido a seu alto poder nutritivo e a sua potente ação clareadora, dada pelo ácido kójico – derivado da fermentação desse cereal. “Por não ser sensível à luz, a substância não mancha a pele e pode ser usada durante o dia e até mesmo no verão”, avisa Sandra Hugenneyer.

Além disso, segundo a médica, o ácido kójico atua como antisséptico e ajuda a prevenir o envelhecimento cutâneo, pois combate os radicais livres. Do arroz ainda é possível tirar um fino pó que pode ser empregado em loções faciais e produtos de maquiagem para retirar a oleosidade excessiva da pele.

Sugestão de produtos:

Aveia: Norwegian Hidratante Corporal Intensivo, Neutrogena (200 ml), R$ 19*
Aveia: Creme Hidratante para o Rosto, Avon Basics (100 g), R$ 8*
Aveia: Shampooing Sec Extra-Doux, Klorane (150 ml), R$ 47*
Aveia: Creme HidratanteLeve Brilho e Maciez, Natura (170 ml), R$ 21*

Arroz: Primer Facial, Contém 1g (30 ml), R$ 82*
Arroz: Lotion Fondante Au Riz (loção de limpeza), Kenzo (150 ml), R$ 129*
Arroz: Rice & Flower Loção Hidratante, Nivea (200 ml), R$ 6*
Arroz: Clarité Loção Clareadora, Dermage (15 ml), R$ 50*

Trigo: CompleteLift Yeux, Roc (15 ml), R$ 104*
Trigo: Loção Cremosa Hidratante Leite de Cereais, O Boticário (400 ml), R$ 27*
Arroz: Melani-D Mains, La Roche-Posay (50 ml), R$ 73*

*Preços em outubro/2011

O sol de inverno também agride a pele, ainda que menos do que no verão, o que torna o uso do protetor solar fundamental. No inverno use um fator de proteção menor, mesmo que o tempo esteja nublado.
Os raios ultravioletas B (UVB)são os responsáveis pela ardência da pele, eles atuam direto no DNA das células, atacam o sistema imunológico e a defesa do organismo, levando ao câncer de pele.  A radiação possui variantes durante o ano, intensifica no verão e no inverno tende a diminuir.
Quanto aos raios ultravioleta A (UVA) podemos dizer que eles têm como principal fator prejudicial o envelhecimento precoce, manchas, como também abrem espaço para ação nociva do UVB, eles não queimam a derme, mas para se ter proteção é necessário o uso, pelo menos, de fator 15. Os raios UVAincidem durante o ano todo, não importando a estação.
O FPS 15- veja como funciona: um indivíduo com pele muito branquinha, sem protetor em um dia de sol forte, ficaria vermelha em mais ou menos 10 minutos de exposição, se usar o protetor sob o mesmo sol, ficaria protegida pelo período de 150 minutos. Quanto maior é o FPS mais espesso e oleoso ele será.
O FPS depende de sua pele, mas não deve ultrapassar do FPS 60, só se for por indicação médica. Para uso diário o FPS 15 é o suficiente, agora para área como rosto, pescoço, colo e mãos, os fatores FPS devem ser 40, 50 ou 60, esse último para pessoas que têm maior facilidade para ter manchas.

A Organização Mundial de Saúde define probióticos como “organismos vivos que, quando administrados em quantidades adequadas, conferem benefício à saúde do hospedeiro” (FAO/WHO, 2001).

Como função funcional benéfica no organismo, os probióticos tem efeito sobre o equilíbrio bacteriano intestinal: controle do colesterol e de diarréias e redução do risco de câncer.

Os probióticos podem ser componentes de alimentos industrializados presentes no mercado, como leites fermentados, iogurte, ou podem ser encontrados na forma de pó ou cápsulas.
O intestino contém bactérias consideradas benéficas, bactérias prejudiciais à saúde e bactérias que não produzem impactos negativos ou positivos ao organismo. Elas habitam o intestino, fazendo parte da flora intestinal, que, no humano adulto, é composta por mais de 500 espécies de micro-organismos.

Esses micro-organismos já presentes em nosso intestino são extremamente adaptáveis e devem viver em equilíbrio. Entretanto, quando ocorre um desequilíbrio, devido à má alimentação, fatores emocionais ou ingestão de antibióticos, por exemplo, podem ocorrer modificações na composição da flora, tornando o organismo mais vulnerável. A ingestão de probióticos por meio dos alimentos ajuda a equilibrar a flora intestinal, estimulando a proliferação das bactérias benéficas em detrimento das bactérias potencialmente prejudiciais. Estudos mostram que probióticos do tipo bifidobactérias podem ter efeitos benéficos no trânsito intestinal e os do tipo lactobacilos podem ajudar a modular as defesas do organismo.
Uma das premissas que caracterizam os probióticos é a capacidade de chegar vivo ao intestino. Estudos científicos comprovam que os probióticos sobrevivem à passagem pelo trato gastrintestinal quando ingeridos em leite fermentado. Vários fatores podem contribuir para essa sobrevivência, incluindo a resistência da bactéria ao baixo pH gástrico e à ação dos ácidos gástricos e sais biliares. A matriz láctea é a preferencial como veículo de probióticos, por causa de suas características: como substrato, pH favorável, e por ser de fácil inserção na dieta para que seu consumo seja frequente.
Alimentos contendo probióticos devem fazer parte de uma dieta saudável e balanceada como qualquer outro alimento. Para garantir um efeito contínuo, os probióticos devem ser ingeridos regularmente.

 

A feira pode ser a sua farmácia! Além de nutritivos e saborosos, alguns alimentos e ervas ajudam a aliviar sintomas de doenças e incômodos como dor de cabeça, gases, TPM…

RINITE ALÉRGICA
Ambientes fechados ou floriculturas são armadilhas para os alérgicos. O acúmulo de pó e o pólen das flores provocam espirros e coriza porque a mucosa nasal inflama e produz secreção para proteger o organismo. A nutricionista e fitoterapeuta Vanderlí Marchiori, de São Paulo, sugere o consumo de abacaxi e agrião. “Chamamos de alimentos mucolíticos: possuem substâncias que quebram o muco e facilitam a respiração.”

AZIA E GAZES
Uma xícara de chá de alecrim pela manhã reduz sintomas de azia. Sandra Chemin, do Centro Universitário São Camilo, em São Paulo, e autora do Tratado de Alimentação, Nutrição & Dietoterapia (Roca), explica que as propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias da erva protegem a mucosa estomacal. O alecrim ou espinheira-santa em infusão são ótimos para aliviar gases.

COLESTEROL
A maçã tem pectina, fibra que auxilia na diminuição do colesterol plasmático, um dos principais responsáveis por problemas cardiovasculares. E uma colher de aveia no cardápio diminui a absorção de gorduras e favorece sua eliminação. Mas Sandra adverte: colesterol alto exige corte radical de gorduras. Elimine frituras e troque o leite integral pelo desnatado, por exemplo.

HIPERTENSÃO
Entre os fatores que podem provocar o aumento da pressão arterial, está a rigidez da parede das veias, dificultando a circulação sanguínea. Cigarro, stress, excesso de gordura e de sal podem disparar o problema. Andrea Bottoni, coordenador da equipe de nutrologia da Unidade Anália Franco do Hospital São Luiz, em São Paulo, aconselha a controlar o consumo de sódio, lembrando que “o sal está presente em alimentos industrializados e embutidos”. Vanderlí sugere incluir frutas vermelhas e amarelas no cardápio.

CÓLICAS
Uma xícara de chá de losna é a salvação para cólicas menstruais. A planta é encontrada em farmácias especializadas e tem óleos com capacidade anti-inflamatória e analgésica. Outra boa pedida é o chá de arruda.

INTESTINO PRESO
O segredo é ingerir fibras. Abóbora cozida, semente de linhaça e brócolis são ótimas fontes. As folhas verde-escuras, como escarola e almeirão, têm inulina, uma das fibras mais eficazes no estímulo da função intestinal. Para quem gosta de mingau, o farelo de aveia é uma opção. Andrea Bottoni lembra que a principal causa do intestino preso é a má alimentação. “Troque salgadinhos, como esfiha, por frutas ou hortaliças.”

INSÔNIA E ANSIEDADE
Os alimentos não têm o poder de curar a insônia, mas podem aliviar o problema, com a ajuda do triptofano. Esse aminoácido, presente nas proteínas, quando associado ao carboidrato, favorece a produção de serotonina, neurotransmissor que participa da produção de melatonina, hormônio indutor do sono. O conselho é incluir arroz e pão integrais, leite, nozes e lentilha no cardápio. Contra a ansiedade, uma receita saborosa: misture banana-nanica e iogurte – ambos contêm triptofano, que age como um calmante natural.

DESÂNIMO
Pode parecer clichê, mas a melhor injeção de ânimo é um café da manhã completo. Uma mesa com cereais, fibras e frutas (frescas ou secas) pode ajudar a “acordar” a glândula suprarrenal, responsável pela regulação do cortisol, hormônio associado ao stress. Para estimular a oxigenação dos tecidos e garantir o entusiasmo, nas demais refeições inclua ferro e vitamina B, com alimentos como lichia e verduras de folhas escuras.

TENSÃO PRÉ-MENSTRUAL
“Estudos comprovam os efeitos benéficos dos derivados da soja, como tofu, leite de soja ou missô, ingrediente da culinária japonesa, para suavizar as mudanças hormonais”, afirma Rosenbaum. Vanderlí sugere também adicionar frutas vermelhas ao lanche. Os dois grupos de alimentos auxiliam no equilíbrio do estrógeno e amenizam os sintomas da TPM. Sandra propõe complementar a dieta com fontes de vitamina B6, como batata, banana e cereais integrais, além de cálcio, encontrado no leite e derivados, e magnésio, presente nas castanhas.

DEPRESSÃO
“O regime alimentar, nesse caso, precisa servir como estímulo para a pessoa voltar à vida criativa”, diz Rosenbaum. O homeopata destaca a importância de investigar a origem do problema, como anemias. Para evitar a falta de vitaminas e minerais, que acelera o processo depressivo, recomenda o consumo de frutas. A boa notícia para algumas pessoas é que chocolate amargo tem o mesmo papel. Ele contém anandamida, substância que diminui a sensação de tristeza e reduz os níveis de hormônio do stress.

Fonte: Planeta Sustentável

Os pés são os eternos esquecidos e depois dá nisto: Calcanhares ressequidos e desidratados, rugas por todo o lado, um horror!

Com o calor, há um ressecamento maior do corpo, especialmente dos pés. Por isso, a região exige uma hidratação mais intensa, para manter a pele macia, evitar rachaduras e fissuras. É recomendável  sapatos confortáveis, alternando-os a cada dia. Se for necessário usar meias, que sejam de algodão. E para evitar mau cheiro, não calçar sapatos de sola plástica ou de borracha. Outro conselho: remover o esmalte após três dias. As unhas devem ficar o maior tempo possível respirando. O esmalte deixa as unhas úmidas e isso não é saudável. Além disso, cores escuras favorecem a proliferação dos fungos. Assim como as mãos não se deve  remover a cutícula, porque ela serve como barreira de proteção contra germes e bactérias. O ideal é empurrá- las.
Qualquer profissional, principalmente da área de estética, deve usar instrumentos de trabalho de boa qualidade, mantendo a higiene e a boa apresentação. Todo o material de cutelaria tem de ser esterilizado. E a esterilização precisa ser feita em aparelhos descartáveis ou em autoclave, que esteriliza através do calor úmido sob pressão, para evitar a hepatite C e outras doenças infecto-contagiosas. As unhas devem ter um corte reto, ligeiramente arredondado nos cantos, para evitar que encravem. Mas, se o problema já existir, deve-se aparar apenas o cantinho da lâmina com a espátula e aconselhar a cliente a evitar usar sapatos de bico fino.
O melhor é fazer o pé a cada 15 dias, para mantê-los bem-tratados. Use cremes esfoliantes para remover as células mortas, mas nunca se deve raspar a sola, porque isso faz com que ela fique cada vez mais grossa. O ideal é visitar um podólogo uma vez ao mês, para uma limpeza mais profunda e um check-up dos pés.

Se fizer uma grande caminhada, quando chegar a casa deixe eles de molho com água morna por dez minutos e após aplique um creme com cânfora e coloque os pés para cima apoiados em uma almofada, essa receita descansa os pés, e você vai adorar.

Banho de parafina

Para uma hidratação mais intensa, com resultados imediatos, o banho de parafina costuma dar bons resultados. Mas não é recomendado para quem tem ferimentos nos pés, como fissuras ou frieiras. O procedimento é o seguinte: banhar os pés na parafina por cerca de 15 minutos. A cada nova imersão, a temperatura interna aumenta, o que vai aliviando as dores. Retirar os pedaços de parafina aos poucos e, no fim do banho, passar um creme hidratante. Os resultados são imediatos. A pele fica aveludada e hidratada. O tratamento não tem contra-indicações, porque a parafina utilizada não contém química, evitando que a pele descame como ocorre nos tratamentos à base de ácidos.

Calos

São uma defesa do organismo para proteger os ossos dos pés de agressões causadas por sapatos apertados, por exemplo. Depois de formado, o calo pode ser lixado. O uso de cremes ajuda a melhorar a aparência, mas não adianta nada se novos calos não forem evitados. Evite sapatos de bico fino, com salto muito alto. Se necessário, use palmilhas e protetores de calos.

Descamação

Esse problema pode ser um sinal de micose, psoríase (manchas e lesões de origem emocional) ou excesso de ácido úrico. Por isso é preciso procurar um dermatologista antes de aplicar qualquer pomada. A descamação é tratada com produtos específicos, de acordo com a origem do problema.

Ressecamento

Ele é agravado com a idade por causa de alterações hormonais e da diminuição da oleosidade da pele. A prevenção e o tratamento podem ser feitos em casa: basta lixar os pés e passar um hidratante de sua preferência.

Manchas nas unhas

As esbranquiçadas podem ser um dos tipos de micose superficial. Para resolver a questão estética, lixe por cima e siga o tratamento indicado pelo dermatologista. As manchas podem refletir também a má alimentação, a carência de vitamina A e até problemas cardíacos. Cuidar da saúde geral é a melhor forma de prevenção.

Unha encravada

Se você cortar a unha em formato arredondado, ela ocupará um espaço menor do que o necessário e poderá encravar. Nesse caso o podólogo deverá fazer uma ‘reeducação’ do crescimento das unhas. Depois, ao cortá-las em casa, procure respeitar seu formato natural, sem diminuir demais os cantos.

Ondulação das unhas

Ocorre com o uso de sapatos apertados. É necessário lixar levemente a superfície e usar sapatos confortáveis. Outra causa é a diminuição temporária do ritmo de crescimento da unha, por problemas de saúde.

Unhas quebradiças

Podem ser resultado da falta de vitaminas, do ressecamento ou do excesso de uso de esmaltes. As unhas precisam de hidratação, assim como a pele. Se você adora pintar as unhas, dê um intervalo de três dias sem esmalte toda semana, para que elas fiquem mais saudáveis e fortes.

Frieira

O fungo causador dela surge por causa da umidade entre os dedos. O contágio pode acontecer em locais quentes e úmidos, como praias e vestiários. Embora seja mais comum em homens, é bom evitar o uso de sapatos fechados por muito tempo. E sempre seque bem entre os dedos após o banho.

Micose

É uma infecção que aparece em forma de manchas escuras, amareladas ou esbranquiçadas. É importante procurar um dermatologista para saber o remédio certo para o tratamento. O podólogo pode ajudar, aplicando ácidos e desgastando a região para retirar a parte infectada. Mas é o tratamento prescrito pelo médico que resolve, se for feito até o fim.

Bolhas

Não fure as bolhas, pois isto aumenta a possibilidade de infecção. Elas secarão e a pele se desprenderá em uma a duas semanas. Enquanto isto, proteja a área colocando um Band-aid ou outro curativo, com uma abertura no centro, sobre a bolha. Se a bolha se romper acidentalmente, recorte a pele solta. Mantenha a superfície limpa lavando-a duas vezes ao dia com um sabão antibateriano . Aplique uma pomada antibiótica e um curativo para ajudar a cicatrizar.
Evite os sapatos muito apertados ou muito largos. Se seu filho apresentar bolhas freqüentemente em um dedo do pé, cubra esta área com vaselina antes das atividades esportivas para diminuir o atrito sobre este ponto ou faça-o usar dois pares de meia.