Após conquistar espaço definitivo no mercado de trabalho e quebrar tabus na sociedade, atualmente a mulher enfrenta um novo desafio: cuidar da saúde enquanto acumula cada vez mais tarefas em um cotidiano atribulado. A boa notícia é que, em muitas doenças típicas do universo feminino, alguns cuidados simples podem ser suficientes para garantir uma vida saudável. A falta de prevenção é a principal causa de uma tristes estatísticas: todos os anos, o câncer de colo do útero mata cerca de 10 mil brasileiras, por exemplo. Por isso, é importante que elas procurem ajuda e façam os exames preventivos com freqüência.
–  As mulheres devem estar conscientes da necessidade de prevenção porque, quando a doença está no estágio inicial, fica mais fácil de ser tratada e as chances de cura são maiores – salienta o médico ginecologista e coordenador do Programa de Saúde da Mulher da Secretaria Municipal da Saúde (SMS) de Caxias do Sul, Dino de Lorenzi.
Até mesmo nos grandes centros, onde há mais recursos disponíveis, existe um grande número de mulheres que têm vergonha de procurar por médicos e de realizar certos exames, como o ginecológico. Combater a timidez que as afasta dos consultórios são desafios dos hospitais e postos de saúde do país.

Por dentro do universo feminino
Em se tratando de saúde, a diferença entre homens e mulheres é bem mais evidente. O corpo e a mente delas exige mais cuidados. E essa distinção com o organismo masculino não fica apenas na aparência ou no que se refere ao aparelho reprodutor. O conhecimento genético e psicológico incrementado pelas pesquisas das últimas décadas mostram que há, no decorrer da vida da mulher, dezenas de alterações naturais e algumas enfermidades que são características do organismo feminino. E para tudo o que foi descoberto há tratamento ou medidas de prevenção.

Ainda assim, autoridades e profissionais de saúde estão preocupados. De acordo com o Ministério da Saúde,  o número de casos de Aids entre as brasileiras tem aumentado muito. O câncer de mama, outro grande inimigo do público feminino, deixou de ser um problema apenas das com idade avançada e se tornou comum também entre as mais jovens. Outro alerta é para o vírus do papiloma humano (HPV), que continua com grande incidência porque ainda existe receio em realizar o exame de papanicolau, de acordo com especialistas.

É notável que os profissionais são enfáticos ao afirmar que a manutenção da boa saúde da mulher exige uma série de cuidados e atitudes, principalmente, preventivas.

 

“Prática milenar, surgida na Índia, o Yoga vem ganhando mais e mais adeptos em tudo o mundo, através de suas diferentes correntes e linhas. Há autores e praticantes que o consideram como uma filosofia capaz de substituir a medicina – idéia frontalmente combatida pelos cientistas. Neste artigo estão descritas algumas dessas teorias, assim como alguns contrapontos, como por exemplo, da Psicologia.”

O Que é Yoga

O Yoga é um sistema místico-filosófico indiano milenar, sistematizado por Patanjali, sábio indiano, em sua obra clássica Yoga Sutras, composta por 185 aforismos.

A palavra yoga deriva da raiz sânscrita “yuj” que significa unir, atar, juntar. O ser humano, em sua ignorância, acredita ter uma existência separada do Ser Supremo. O Yoga ensina os meios pelos quais o homem alcança finalmente a compreensão de que sempre esteve unido ao Ser Supremo, conquistando, assim, a sua liberação. O Yoga é uma prática milenar que surgiu na Índia milhares de anos atrás.

Baseada nas palavras de Patanjali, “Yoga é a anulação das ondas mentais, ou a anulação das formações mentais ou ainda é impedir que a mente tome várias formas”. Colocando-se em outros termos, o objetivo é perceber a verdade interior, ao se tranqüilizar a mente.

Para que se atinja a liberação proposta, o sábio propôs alguns meios: Yama, ou Mandamentos da moral universal; a autopurificação pela disciplina; as posturas psicofísicas; o controle da Energia ou força universal; o controle da respiração; o desligar os sentidos dos seus objetos; a concentração; a meditação.

Existem diversas linhas de Yoga. O praticante pode optar, de acordo com a sua identidade, por uma das diferentes formas do Yoga, como Raja Yoga (meditação), Bhakti Yoga (devoção), Karma Yoga (ação), Jnana Yoga (conhecimento), todas visando a integração do ser humano com o ser espiritual.

No Ocidente, um dos estilos mais populares é o Hatha Yoga, o Yoga físico. Este sistema é baseado na prática de Asanas (posturas) e Pranayama (controle da respiração) e representa uma das mais antigas formas de exercício do mundo. Já o Power Yoga é um estilo de Hatha Yoga.

Há diversos caminhos para a união de acordo com a personalidade de cada um, há vários caminhos, mas o fim é sempre o mesmo: compreender e viver a união (Yoga). Alguns dos caminhos são: o trabalho e o serviço desinteressado; a devoção a um Deus; o conhecimento verdadeiro; o controle da mente.

 O Yoga Hoje

De acordo com praticantes, o interesse por atividades de integração corpo e mente está crescendo cada vez mais hoje em dia. Os desafios da vida moderna, sejam no plano físico, mental ou emocional, pessoal ou profissional, acabaram criando um interesse especial por práticas de exercícios e terapia. Para eles, dentre tantas atividades, a prática milenar do Yoga vem ganhando seu espaço. Só nos Estados Unidos são doze milhões de praticantes.

Inicialmente, a Yoga foi vista com uma atividade de pequenos grupos, como os hippies. Entretanto, muitos empresários, intelectuais, artistas e atletas profissionais estão praticando Yoga atualmente.

Power Yoga: Uma Derivação Brasileira

Desenvolvido por Marco Schultz (professor americano, radicado no Brasil, formado em Educação Física e Ciência do Esporte pela Universidade de São Diego), o Power Yoga vem ganhando um número cada vez maior de adeptos em todo o Brasil. Trata-se de uma prática que exercita o corpo inteiro.

De acordo com o professor Schultz, o fato de existirem muitos atletas e pessoas voltadas a atividades físicas praticando Power Yoga não significa que a atividade se limite a eles. O trabalho é exigente, requer esforço físico e presença mental, mas tudo dentro de uma proposta em que cada um, independentemente da força e flexibilidade, coordenação e equilíbrio, respeite a capacidade e o limite do próprio corpo. Cada pessoa no seu tempo, cada um com seu processo.

O Power Yoga sugere que se tenha uma dieta alimentar consciente, equilibrada e que alimente verdadeiramente. Esclarece que não existe a dieta perfeita, e sim o que o organismo precisa para viver bem nutrido. “Acreditamos que é fundamental desenvolver uma intimidade com o corpo para saber o que de fato é alimento. Com certeza, quanto mais natural, integral e orgânica for sua alimentação, melhor”.

Os Riscos da “Ocidentalização”

De acordo com Pedro Kupfer, autor de livros sobre Yoga (História do Yoga e Yoga Prático, por exemplo) e estudioso do assunto, as tradições do Yoga mudam de geração para geração. Para ele, a mudança quase nunca significa melhoria. “É virtualmente impossível manter a tradição intacta, porque o Yoga não é uma múmia: é algo vivo, dialético, mutante e que interage com o tempo e as pessoas”, diz o também articulista de um site de yoga na Internet, chamado Portal de Yoga.

Não há contra-indicações para a prática do Yoga. Embora algumas posturas comumente vistas em fotos e ilustrações pareçam, ao leigo, impraticáveis, o iniciante do Yoga deve começar gradualmente: “se for muito difícil ficar sentado no solo, é preferível que você pratique no início sentado numa cadeira ou poltrona de encosto reto. O que importa é a disposição interior e o entusiasmo”, explica Kupfer.

De acordo com Kupfer, em um de seus artigos, “Cuidados Preliminares para Praticar”, publicado no Portal do Yoga, vinte minutos é um tempo razoável para quem está começando a praticar o Yoga. “Gradativamente, na medida em que os primeiros resultados forem se manifestando, você irá aumentar de forma natural e progressiva esse tempo até uma hora por sessão”, orienta.

Ele adverte que, embora algumas pessoas pensem que o progresso no Yoga dependa de práticas de austeridade ou mortificação, de ficar sofrendo ou atormentando-se com exercícios extenuantes, “há formas e formas de se fazer tapas (calor, auto-superação, esforço sobre si próprio). A prática de tapas deve estar em função do temperamento e do caráter da pessoa. A austeridade que vale para um camelo, que fica dias a fio sem beber água, pode não ser boa para o homem. O segredo é fazer tapas com inteligência”, exemplifica, contando que, como dizia um mestre do yoga, “cara feia não é sinal de espiritualidade, e sim de dispepsia”.

Para Kupfer, a auto-superação significa “disciplina na prática, cultivo das virtudes mais elevadas e muita consciência em todas as atitudes e decisões do dia a dia”. Ele adverte sobre a importância de se evitar os exageros e praticar hábitos que garantam qualidade de vida, como “manter o pensamento positivo, a alimentação correta, os exercícios para manter o corpo em forma e dedicar alguns momentos à natureza e a atividades que nos outorguem satisfação e nos realizem como seres humanos”, ensina.

Ele também indica que convém eliminar o uso de álcool, drogas ou tabaco, mesmo que socialmente. O vegetarianismo também é indicado aos que pretendem levar o Yoga a sério. Kupfer explica que a razão desta opção por uma alimentação equilibrada e frugal, evitando os excessos, “é que assim se consegue fazer muito mais facilmente todos os exercícios e a evolução é mais rápida”.

Do ponto de vista da promoção da saúde e da prevenção de doenças, Kupfer conta que “todas as posições de meditação disciplinam a atividade psíquica, tonificam os órgãos da região pélvica e ativam a circulação sangüínea nesta área”. O estudioso conclui que mesmo que o praticante que está iniciando o yoga não consiga permanecer nas posições indicadas confortavelmente, não significa que a meditação não lhe esteja indicada, bastando que comece devagar e bem orientado por um bom mestre, que leve em consideração as particularidades de cada um.

Ayurveda: A Mãe da Medicina

De acordo com a professora Camila Reitz, o ayurveda, sistema de medicina baseado no conhecimento védico, do qual o yoga faz parte, trata cada indivíduo como um ser único. “Ayurveda vem de duas palavras em sânscrito: ayus significa vida; veda significa sabedoria ou ciência, esta é uma ciência baseada na observação dos seres humanos e suas atuais relações com o meio ambiente. É denominada a mãe de todas as medicinas, pois influenciou a medicina chinesa, tibetana, grega e também a da cultura árabe”.

O ayurveda trabalha com seres humanos que aspiram a ter longevidade, abundância e felicidade. Para Reitz: “O objetivo é conquistar saúde e longevidade para o indivíduo; prevenir estados de desequilíbrio mental e físico; equilibrar o corpo e a mente; atingir a libertação”.

Segundo a professora, para conseguir liberação é necessário equilibrar o corpo e a mente e manter a saúde perfeita. Esta pode se adquirir através de condutas diárias regulares, de dietas relacionadas as estações do ano, de purificações do corpo e das emoções. Estar constantemente saudável é comparável com estar em liberação, pois assim você deixa de sofrer, esclarece.

Compreendido por esse ângulo, o Ayurveda trata não somente de fatores físicos, mas também de fatores psicológicos, importantes para a manutenção do equilíbrio e da saúde. Para eles, pode-se dizer que as doenças são apenas uma ‘descoordenação’ entre o corpo e a mente. De acordo com seus princípios, a liberação da mente é importante, ou seja, o momento em que todos os desejos acabam. Para a professora, os desejos nos distanciam de uma vida equilibrada, pois fazem com que percamos os limites de medida, causando desequilíbrio da mente.

Para Camila Reitz, a grande diferença entre a medicina tradicional e o ayurveda é que esta trata cada indivíduo como sendo único, pois cada um tem o seu biótipo. “Enquanto a medicina tradicional trata de curar a doença, ou seja, matar o vírus, ou retirar estranhos tumores que aparecem não se sabe de onde, a ciência da vida trata de manter o equilíbrio dos elementos que constituem o Universo e o indivíduo, para que não haja doença”, esclarece Camila.

Contraponto: O Risco é Substituir a Medicina pela Filosofia

Não se deve confundir a prática de um exercício com o conhecimento científico. É bastante perigoso pensar em se tratar algumas doenças apenas com técnicas de relaxamento, respiratórias, de exercícios e com a qualidade da alimentação. Há situações, como, por exemplo, casos de câncer e de portadores do HIV (Vírus da Imunodeficiência Humana, causador da AIDS), em que é fundamental a aplicação dos conhecimentos da medicina tradicional. Ainda que as técnicas do yoga e seu estilo de vida possam contribuir para a melhora do quadro geral do paciente, pondera, a medicina é essencial para que se combata os vírus e bactérias, assim como os tumores, citando apenas alguns dos agentes das patologias atuais.

Deduz-se daí que, contando com a medicina tradicional, o praticante de yoga tenda a ter mais forças para superar sua doença – assim como qualquer médico também indicará aos seus pacientes, seja de câncer ou de AIDS, que tenham uma vida saudável, pratiquem exercícios, não fumem, não bebam e mantenham uma alimentação adequada e nutritiva. O risco é que se pretenda substituir a medicina pela filosofia, em vez de aliá-las no esforço pela manutenção da saúde.

Fonte: Boa Saúde

Comer com moderação ativa uma molécula que ajuda o cérebro a manter-se jovem, segundo um estudo realizado com ratos por pesquisadores italianos.

Os cientistas da Universidade Católica do Sagrado Coração de Roma descobriram que esta molécula, chamada CREB1, se ativa no cérebro dos ratos submetidos a uma dieta baixa em calorias.

A molécula por sua vez estimula os genes relacionados com a longevidade e o bom funcionamento cerebral, afirma o estudo publicado nesta semana na revista “Proceedings of the National Academy of Sciences”.

“Pela primeira vez identificamos um importante mediador dos efeitos da dieta sobre o cérebro”, afirmou Giovambattista Pani, do Instituto Geral de Patologia da universidade romana, um dos autores principais do estudo.

Segundo o cientista, a descoberta “tem importantes implicações para o desenvolvimento de futuros tratamentos para manter o cérebro jovem e prevenir sua degeneração e o processo de envelhecimento”.

“Esperamos encontrar um modo de ativar a CREB1 com novos remédios, de modo que se possa manter jovem o cérebro sem necessidade de uma dieta restrita”, comentou Pani.

Diversos modelos experimentais já demonstraram que uma dieta baixa em calorias, na qual os animais ingerem até 70% dos alimentos que consomem normalmente, melhora a capacidade cognitiva e aumenta a expectativa de vida.

Porém, até agora se desconhecia o mecanismo molecular concreto responsável por este efeito positivo, segundo o estudo. EFE

O sol de inverno também agride a pele, ainda que menos do que no verão, o que torna o uso do protetor solar fundamental. No inverno use um fator de proteção menor, mesmo que o tempo esteja nublado.
Os raios ultravioletas B (UVB)são os responsáveis pela ardência da pele, eles atuam direto no DNA das células, atacam o sistema imunológico e a defesa do organismo, levando ao câncer de pele.  A radiação possui variantes durante o ano, intensifica no verão e no inverno tende a diminuir.
Quanto aos raios ultravioleta A (UVA) podemos dizer que eles têm como principal fator prejudicial o envelhecimento precoce, manchas, como também abrem espaço para ação nociva do UVB, eles não queimam a derme, mas para se ter proteção é necessário o uso, pelo menos, de fator 15. Os raios UVAincidem durante o ano todo, não importando a estação.
O FPS 15- veja como funciona: um indivíduo com pele muito branquinha, sem protetor em um dia de sol forte, ficaria vermelha em mais ou menos 10 minutos de exposição, se usar o protetor sob o mesmo sol, ficaria protegida pelo período de 150 minutos. Quanto maior é o FPS mais espesso e oleoso ele será.
O FPS depende de sua pele, mas não deve ultrapassar do FPS 60, só se for por indicação médica. Para uso diário o FPS 15 é o suficiente, agora para área como rosto, pescoço, colo e mãos, os fatores FPS devem ser 40, 50 ou 60, esse último para pessoas que têm maior facilidade para ter manchas.

Por definição as formulações cosméticas devem ser seguras ao uso, é claro, mas sempre existe a possibilidade de ocorrência de reações adversas e em pessoas potencialmente propensas, essa possibilidade é ainda maior. Essas manifestações podem se divididas em três grandes categorias distintas:

Irritação relacionada ao uso de cosméticos

É um processo que geralmente se apresenta como um quadro de eczemas (reação alérgica aguda ou crônica). A apresentação clínica da “pele irritada” é definida como uma inflamação localizada, causada por fatores internos e externos. Eventualmente, determinadas formulações podem gerar irritação somente após aplicações repetidas, fenômeno denominado “irritação cumulativa ou sensibilização a longo prazo”. Por exemplo, os produtos esfoliantes físicos, aqueles que contêm grânulos ou esferas para remover as impurezas  da pele, podem causar irritação mecânica pela fricção constante. O uso de alguns sabonetes em barras também podem irritar a pele devido a ação dos tensoativos presentes. Em geral, essas irritações desaparecem rapidamente após a interrupção do uso do produto.

Existe um tipo especial de irritação onde não ocorre lesão clinicamente visível porém o paciente se queixa de queimação ou formigamento pela aplicação de um cosmético. Os ingredientes que produzem tal fenômeno são ácido benzóico, hidroxiácidos e o etanol.

Urticária de contato

É uma reação que se apresenta com desenvolvimento de vermelhidão, coceira e inchaço cerca 30 a 60 minutos após a pele ser exposta a certos agentes. Se ela for de forma aguda desaparece por completa com cerca de 5 dias, e se for crônica podem evoluir no decorrer dos dias e se manifestar por até 30 dias.

Pode ser desencadeada pelo ácido benzóico e ácido cinâmico, que podem estar presentes em cosméticos. Metilparabeno, etilpareabeno, hena e persulfato de amônia também são ingredientes que estão associados a esse tipo de reação.

Hipersensibilidade tardia

Nessa categoria, o uso de produtos a longo prazo pode desencadear hipersensibilidade na pele.

Os ingredientes foto-alergênicos mais usados em cosméticos são os filtros solares e as fragrâncias.

Vale fazer uma consideração especial quanto ao potencial alergênico das fragrâncias. Trata-se de um quadro relativamente comum, que afeta aproximadamente 1% da população global e pode ocorrer no local da aplicação, em pontos isolados ou até de forma generalizada.

Os conservantes adicionados aos cosméticos com o fim de prevenir a contaminação por microorganismos também são agentes que podem induzir reações alérgicas. De todos os preservativos os ésteres de parabeno são o grupo de maior risco, mas o formaldeído ou libertadores de formaldeído, que são largamente usados, também estão fortemente relacionados a reações alérgicas.

Tudo isso mostra a fundamentalidade de saber mais sobre sua pele e as formulações cosméticas, portanto, para sua segurança, leia a bula.

Fonte: Bonde

A Organização Mundial de Saúde define probióticos como “organismos vivos que, quando administrados em quantidades adequadas, conferem benefício à saúde do hospedeiro” (FAO/WHO, 2001).

Como função funcional benéfica no organismo, os probióticos tem efeito sobre o equilíbrio bacteriano intestinal: controle do colesterol e de diarréias e redução do risco de câncer.

Os probióticos podem ser componentes de alimentos industrializados presentes no mercado, como leites fermentados, iogurte, ou podem ser encontrados na forma de pó ou cápsulas.
O intestino contém bactérias consideradas benéficas, bactérias prejudiciais à saúde e bactérias que não produzem impactos negativos ou positivos ao organismo. Elas habitam o intestino, fazendo parte da flora intestinal, que, no humano adulto, é composta por mais de 500 espécies de micro-organismos.

Esses micro-organismos já presentes em nosso intestino são extremamente adaptáveis e devem viver em equilíbrio. Entretanto, quando ocorre um desequilíbrio, devido à má alimentação, fatores emocionais ou ingestão de antibióticos, por exemplo, podem ocorrer modificações na composição da flora, tornando o organismo mais vulnerável. A ingestão de probióticos por meio dos alimentos ajuda a equilibrar a flora intestinal, estimulando a proliferação das bactérias benéficas em detrimento das bactérias potencialmente prejudiciais. Estudos mostram que probióticos do tipo bifidobactérias podem ter efeitos benéficos no trânsito intestinal e os do tipo lactobacilos podem ajudar a modular as defesas do organismo.
Uma das premissas que caracterizam os probióticos é a capacidade de chegar vivo ao intestino. Estudos científicos comprovam que os probióticos sobrevivem à passagem pelo trato gastrintestinal quando ingeridos em leite fermentado. Vários fatores podem contribuir para essa sobrevivência, incluindo a resistência da bactéria ao baixo pH gástrico e à ação dos ácidos gástricos e sais biliares. A matriz láctea é a preferencial como veículo de probióticos, por causa de suas características: como substrato, pH favorável, e por ser de fácil inserção na dieta para que seu consumo seja frequente.
Alimentos contendo probióticos devem fazer parte de uma dieta saudável e balanceada como qualquer outro alimento. Para garantir um efeito contínuo, os probióticos devem ser ingeridos regularmente.

Banhos muito quentes são nocivos à pele, que tanto sofrem com a alta temperatura da água. Banhos muito longos e quentes levam a um ressecamento exagerado, o que pode provocar descamação, vermelhidão e também coceira. Por isso, o ideal é que o banho seja morno.
Os cuidados com a pele do rosto e do corpo durante o verão são extremamente válidos, afinal, a hidratação é bem-vinda em todas as estações, mas no inverno eles precisam ser intensificados, já que a tendência ao ressecamento é maior. O mesmo serve para os cabelos, que, além de sofrerem com a água quente, também são submetidos muito mais ao uso de secadores e chapinhas.

- Hidratação do corpo e do rosto: devem ser feitas logo após o banho, com produtos indicados para o tipo de pele; no corpo, usar loções, cremes ou óleo; no rosto, creme ou loção, também indicado para o tipo de pele;
· Esfoliação: a rotina de cuidados deve ser seguida, porém, nessa época, a hidratação deve ser redobrada;
· Sabonetes: o ideal é restringir o uso do sabonete, e, se possível, usar os que contêm óleos, ou seja, hidratantes que buscam repor a oleosidade retirada;
· Bucha vegetal: o uso deve ser evitado, pois, assim como os sabões e a água quente, contribui para remover o manto lipídico, deixando a pele vulnerável e sujeita a coceiras e alergias;
· Tratamentos estéticos: por serem incompatíveis com a exposição ao sol, muitos deles têm no inverno a melhor época para serem realizados; os a laser, peelings químicos e cirúrgicos, entre outros, costumam ser realizados com mais segurança nessa época;
· Efeitos do clima frio nos cabelos: o ressecamento pode atingi-los, e nesse período costuma ocorrer piora de afecções do couro cabeludo, como a dermatite seborreica e a psoríase;
· Secá-los quantas vezes por semana? Os cuidados devem ser os mesmos e a frequência com que se lava depende de uma série de fatores, que são individuais; a água deve ser morna.

 

A feira pode ser a sua farmácia! Além de nutritivos e saborosos, alguns alimentos e ervas ajudam a aliviar sintomas de doenças e incômodos como dor de cabeça, gases, TPM…

RINITE ALÉRGICA
Ambientes fechados ou floriculturas são armadilhas para os alérgicos. O acúmulo de pó e o pólen das flores provocam espirros e coriza porque a mucosa nasal inflama e produz secreção para proteger o organismo. A nutricionista e fitoterapeuta Vanderlí Marchiori, de São Paulo, sugere o consumo de abacaxi e agrião. “Chamamos de alimentos mucolíticos: possuem substâncias que quebram o muco e facilitam a respiração.”

AZIA E GAZES
Uma xícara de chá de alecrim pela manhã reduz sintomas de azia. Sandra Chemin, do Centro Universitário São Camilo, em São Paulo, e autora do Tratado de Alimentação, Nutrição & Dietoterapia (Roca), explica que as propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias da erva protegem a mucosa estomacal. O alecrim ou espinheira-santa em infusão são ótimos para aliviar gases.

COLESTEROL
A maçã tem pectina, fibra que auxilia na diminuição do colesterol plasmático, um dos principais responsáveis por problemas cardiovasculares. E uma colher de aveia no cardápio diminui a absorção de gorduras e favorece sua eliminação. Mas Sandra adverte: colesterol alto exige corte radical de gorduras. Elimine frituras e troque o leite integral pelo desnatado, por exemplo.

HIPERTENSÃO
Entre os fatores que podem provocar o aumento da pressão arterial, está a rigidez da parede das veias, dificultando a circulação sanguínea. Cigarro, stress, excesso de gordura e de sal podem disparar o problema. Andrea Bottoni, coordenador da equipe de nutrologia da Unidade Anália Franco do Hospital São Luiz, em São Paulo, aconselha a controlar o consumo de sódio, lembrando que “o sal está presente em alimentos industrializados e embutidos”. Vanderlí sugere incluir frutas vermelhas e amarelas no cardápio.

CÓLICAS
Uma xícara de chá de losna é a salvação para cólicas menstruais. A planta é encontrada em farmácias especializadas e tem óleos com capacidade anti-inflamatória e analgésica. Outra boa pedida é o chá de arruda.

INTESTINO PRESO
O segredo é ingerir fibras. Abóbora cozida, semente de linhaça e brócolis são ótimas fontes. As folhas verde-escuras, como escarola e almeirão, têm inulina, uma das fibras mais eficazes no estímulo da função intestinal. Para quem gosta de mingau, o farelo de aveia é uma opção. Andrea Bottoni lembra que a principal causa do intestino preso é a má alimentação. “Troque salgadinhos, como esfiha, por frutas ou hortaliças.”

INSÔNIA E ANSIEDADE
Os alimentos não têm o poder de curar a insônia, mas podem aliviar o problema, com a ajuda do triptofano. Esse aminoácido, presente nas proteínas, quando associado ao carboidrato, favorece a produção de serotonina, neurotransmissor que participa da produção de melatonina, hormônio indutor do sono. O conselho é incluir arroz e pão integrais, leite, nozes e lentilha no cardápio. Contra a ansiedade, uma receita saborosa: misture banana-nanica e iogurte – ambos contêm triptofano, que age como um calmante natural.

DESÂNIMO
Pode parecer clichê, mas a melhor injeção de ânimo é um café da manhã completo. Uma mesa com cereais, fibras e frutas (frescas ou secas) pode ajudar a “acordar” a glândula suprarrenal, responsável pela regulação do cortisol, hormônio associado ao stress. Para estimular a oxigenação dos tecidos e garantir o entusiasmo, nas demais refeições inclua ferro e vitamina B, com alimentos como lichia e verduras de folhas escuras.

TENSÃO PRÉ-MENSTRUAL
“Estudos comprovam os efeitos benéficos dos derivados da soja, como tofu, leite de soja ou missô, ingrediente da culinária japonesa, para suavizar as mudanças hormonais”, afirma Rosenbaum. Vanderlí sugere também adicionar frutas vermelhas ao lanche. Os dois grupos de alimentos auxiliam no equilíbrio do estrógeno e amenizam os sintomas da TPM. Sandra propõe complementar a dieta com fontes de vitamina B6, como batata, banana e cereais integrais, além de cálcio, encontrado no leite e derivados, e magnésio, presente nas castanhas.

DEPRESSÃO
“O regime alimentar, nesse caso, precisa servir como estímulo para a pessoa voltar à vida criativa”, diz Rosenbaum. O homeopata destaca a importância de investigar a origem do problema, como anemias. Para evitar a falta de vitaminas e minerais, que acelera o processo depressivo, recomenda o consumo de frutas. A boa notícia para algumas pessoas é que chocolate amargo tem o mesmo papel. Ele contém anandamida, substância que diminui a sensação de tristeza e reduz os níveis de hormônio do stress.

Fonte: Planeta Sustentável

A pele é a primeira barreira do nosso organismo com o meio externo. As células da pele produzem uma secreção natural denominada de manto hidro-lipídico que promovem a adequada hidratação da pele. Essa lubrificação natural, produzida constantemente pela pele, protege a pele de ressequimentos, irritações, envelhecimento precoce e até de infecções. Algumas das substâncias produzidas combatem possíveis bactérias que possam infectar a pele. Por isso alguns ferimentos, principalmente nas mãos, têm maior chance de infectar e demoram mais a cicatrizar que em outros locais, de pele menos seca. Tanto as peles do rosto quanto do corpo necessitam de uma hidratação adequada, porém, no Inverno, é no corpo que percebemos um ressequimento maior. Isso porque na face temos mais glândulas sebáceas do que no corpo, e elas participam activamente da manutenção desta hidratação natural. Além disso, no inverno os banhos são mais demorados, a água é mais quente, e associado a isso temos ainda o uso de sabonetes e sais que acabam por retirar ainda mais a lubrificação natural da pele e favorecem o ressequimento e o surgimento de dermatites.
Devemos, portanto evitar o uso excessivo de sabonetes, sais, banhos muito quentes e prolongados, e abusar dos hidratantes corporais. Já os hidratantes faciais, mesmo no Inverno devem seguir a orientação do tipo de pele de cada pessoa e se possível associar com filtro solar.
Limpeza (leite e tónico de manhã e à noite) e hidratante (de manhã e facultativo à noite, no início). Numa segunda fase precisa de um esfoliante e uma máscara (1 x semana). O restante é específico, de acordo com a necessidade de cada um.

A partir de que idade uma mulher deve começar a usar cremes? Como deve ser feito o uso dos cremes mais específicos, como os anti-sinais, anti-olheiras, etc. O hidratante nesse caso vem antes ou depois?

A idade que importa é a idade que a pele aparenta. Vários factores podem transformar uma pele jovem em uma pele envelhecida precocemente, entre eles: sol, cigarro, stress, alterações hormonais, medicamentos, má alimentação, etc. O principal vilão sempre foi o sol, porém estudos recentes apontam o cigarro como o principal agente de envelhecimento precoce, por acção directa sobre as fibras elásticas e de colágeno da pele. De modo geral  usar o hidratante antes do creme de tratamento.
Hoje o conceito moderno de cosméticos hidratantes é associar aos cremes hidratantes os produtos de tratamento específicos para rugas, manchas, olheiras, flacidez e nos cremes de uso diurno, não pode faltar o protector solar.
Até os 25 anos, normalmente, um bom hidratante com filtro solar pode e deve ser suficiente, mas se a pessoa apresenta tendência a manchas ou olheiras, os tratamentos específicos com cremes clareadores já podem ser aplicados. Dos 25 aos 35 anos, o uso de cremes para prevenção e até tratamento de rugas aumenta e um arsenal de produtos anti sinais entra em campo: anti oxidantes, vitaminas, firmadores, clareadores, nutritivos e outros. 
A partir dos 35 anos em diante os tratamentos com cremes podem ser associados a procedimentos como: peelings, preenchimentos, toxina botulínica, laser, cirurgias, etc.

O que posso fazer para melhorar o estado geral da minha pele?
Beber muita água e fazer uma alimentação saudável (muitos frutos, sumos naturais, legumes e peixe, evitar as carnes gordas, a charcutaria, os sumos e os refrigerantes embalados, os alimentos com corantes e conservantes, as gorduras, o álcool, os doces, os cremes, os molhos, etc.). Andar ao ar livre (campo/mar), não fumar, não fazer solarium, evitar locais poluídos e ares condicionados. Dormir bem. Utilizar uma boa marca de cosmética, mesmo que seja um pouco mais cara (duram mais tempo e, às vezes, vale a pena!) diagnosticada e aconselhada por uma profissional especializada. Limpar, tonificar e hidratar SEMPRE a pele e utilizar DIARIAMENTE um protector solar!

Sinto a minha pele desconfortável, seca, a repuxar. Ultimamente está a “descamar”, tem umas “manchinhas” vermelhas e parece estar sempre “irritada”. O que devo fazer?
A sua pele está desidratada e não seca. Precisa urgentemente de água. Cura de choque 1 mês: leite, tónico, sérum, creme, hidratantes (tudo com água e não com gordura), manhã e noite. Máscara hidratante 2 x semana. 4 hidratações, 1 x semana, num bom Centro de Estética. Beba muita água. Não tome banhos muito quentes e SOBRETUDO não ponha água na sua pele! O vermelho passa, a pele acalma.

O que posso fazer para eliminar o acne?

A acne não é causado por sujidade. O ponto negro muitas vezes percebido na porção mais superior de um comedo nada mais é que uma substância oleosa (sebo) ressequida associada a células descamadas na abertura do folículo piloso e não sujidade como muitos acreditam.
Como cuidado normal da pele, deve-se lavar o rosto com sabões neutros e água morna duas vezes ao dia. Lavar o rosto ou outras partes do corpo afectadas pela acne várias vezes ao dia pode piorar a condição da pele.
A lavagem regular e eficaz dos cabelos é também uma medida recomendável. Caso os cabelos sejam muito oleosos, talvez seja necessário aumentar a frequência das lavagens. O seu dermatologista é quem melhor recomendará sua rotina de limpeza da face (e outras áreas do corpo) e lavagem dos cabelos.
Homens que apresentam acne na face devem, ao barbear-se, dar preferência a aparelhos eléctricos ou outro instrumento que lhe cause menos danos. No caso de se optar por lâminas, deve-se primeiramente amaciar os pelos da barba através do uso de sabão e água morna antes de se aplicar o creme de barbear. Para evitar ferimentos sobre as espinhas, o acto de se barbear deve ser realizado de forma suave. Barbear somente quando for necessário e sempre empregar lâminas bem afiadas é importante, caso não se opte por máquinas de barbear.

A minha pele é muito alérgica. Já experimentei vários produtos, de várias marcas e não me dou bem com nenhum. Preciso de tratar a minha pele e não sei como. O que devo fazer?
Quanto mais “leve” for o produto (poucas substâncias), melhor a sua pele o vai tolerar. Comece SEMPRE com amostras. Utilize só um produto de limpeza e um hidratante oil-free, manhã e noite, durante um mês. Vá introduzindo o resto aos poucos: o tónico, o contorno de olhos, a máscara, etc. Certifique-se que a pele está a reagir bem e avance para um tratamento num bom Centro de Estética. Nunca se esqueça de referir essa sua sensibilidade. IMPORTANTE: a pele pode estar sensibilizada por algo, e não ser alérgica.

É verdade que todos os produtos para o rosto devem ser espalhados no pescoço, no colo e nas mãos também?

Não, alguns produtos contendo ácidos podem ser bem tolerados no rosto e nas mãos e provocar irritações no pescoço. O peito e o pescoço são áreas muito mais sensíveis e devem ter produtos específicos.

A pele negra tem uma grande capacidade de proteção natural, já que contém mais melanina. No entanto, também está sujeita a uma incidência maior de manchas. Apesar de estarem menos propensas aos efeitos nocivos dos raios UV, as peles negras também devem ser protegidas para garantir sua capacidade de proteção (preservar a hidratação). Dê especial atenção à sua pele nesse verão.

Não se exponha ao sol sem proteção. Os danos que o excesso de sol acarreta vão desde pequenas manchas na pele, envelhecimento precoce, até o temido câncer de pele. E a pele negra não é imune a esses malefícios.

O uso de um bom protetor solar é obrigatório, principalmente no rosto. O produto deve ter pelo menos um fator de proteção solar (FPS) 15, par o dia a dia e para a praia, no mínimo, fator 30 e deve ser usado diariamente. Esse cuidado evita manchas e mantém a pele protegida no verão.

As peles morena e negra têm mais propensão ao ressecamento. Por isso, hidratá-la sempre é imprescindível e deve ser priorizado áreas como cotovelo, joelho e pés. Sabonetes hidratantes e cremes pós-banho são ótimas opções para acabar com o problema.

O sabonete que você usa pode interferir diretamente na saúde da sua pele: por não serem tão agressivos, os produtos líquidos e de PH neutro são os mais adequados.

À noite, tire a maquiagem sempre antes de dormir e lave o rosto com sabonete. Passe esfoliante corporal duas vezes por semana.